シニアになると、徐々に筋力が衰え、姿勢が悪くなりがちです。デスクワークや長時間の座り仕事などで姿勢が悪くなることもあります。けれど、そのままの姿勢を放置せず、正しい姿勢でいると立ち姿や歩き姿も美しく、周囲にもハツラツとした印象を与えます。そこで今回の記事では、背筋を伸ばすことの健康効果についてご紹介します。
【目次】
【効果1】筋肉バランスを整え、内臓にも働きかける
【効果2】動作が安定し、骨密度も上がる
【効果3】呼吸が深まり、ストレスを軽減
【効果4】血行を促進し、細胞がイキイキする
【効果5】痛みや不快感の軽減
【効果6】自信が生まれポジティブ思考に
まとめ
【効果1】筋肉バランスを整え、内臓にも働きかける
ピンと背筋を伸ばして、正しい姿勢を保つことで、首や背中の負担を軽減し、筋肉のバランスを整えます。また、正しい姿勢は内臓の働きにも良い影響を与え、消化や呼吸などの体の機能にも働きかけます。
【効果2】動作が安定し、骨密度も上がる
背筋を伸ばす運動は、背中や腹筋、お尻の筋肉を刺激するため、全身の筋力の向上につながります。これによって、日常生活でも動作が安定します。また、筋力の向上は骨密度の維持にもつながり、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
【効果3】呼吸が深まり、ストレスを軽減
正しい姿勢を保つことで、胸郭が開き、呼吸が深くなります。深い呼吸で新鮮な酸素を身体に取り込むことで、体内の新陳代謝を活発にします。また、ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。
【効果4】血行を促進し、細胞がイキイキする
背筋を伸ばすことは、血液の循環を促進する効果もあります。正しい姿勢を保つことで、血管の圧迫や閉塞を防ぎ、血液がスムーズに全身に行き渡ります。これにより、酸素や栄養素が十分に運ばれ、細胞の代謝が活発化します。血行促進は、健康維持や老化防止にも重要な役割を果たします。
【効果5】痛みや不快感の軽減
背筋を伸ばすことは、背中や首の痛み、肩こり、腰痛などの症状を軽減する効果があります。正しい姿勢を保つことで、筋肉や関節にかかる負担を減らし、適切な位置やバランスを保つことができます。また、背筋を伸ばす運動によって筋肉の柔軟性や可動域も向上し、身体の歪みや不快感を改善することができます。
【効果6】自信が生まれポジティブ思考に
背筋を伸ばし、美しい姿勢を保つことは、自信とポジティブな心にもつながります。また、姿勢が整っていると、周囲からの印象も良くなり、コミュニケーションや人と集まる場面でも自信を高めることができます。
まとめ
背筋を伸ばすことは、多くの効果をもたらします。身体の面では、筋力の向上、呼吸の改善、血行促進、痛みや不快感の軽減など。心の面では、自信とポジティブな心を保つ効果が挙げられます。シニアの方は特に、背筋を伸ばす簡単なエクササイズやストレッチを取り入れ、意識的に姿勢を整えるようにしましょう。
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